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跑步机什么牌子好?正确使用跑步机减肥

时间:2021-01-18

跑步机什么牌子好?正确使用跑步机减肥

    跑步机有助于你克服惰性,补足毅力的不坚定,帮助你以设定的速度坚持跑完一定的距离。跑步是锻炼效率高的一种运动,在短时间内让你大汗淋漓。对心脏、肺和四肢的锻炼效果尤其好。 跑步,它能让你健康,让你健美,让你心情好,让你精力充沛。下面从我的经验谈一下怎样选购跑步机。

    

    一、安全

    1、有安全锁;当你跌倒时它会使跑步机自动的停下来;

    2、非手握式测心跳次数,应该用其它方式测量,以保证心跳不超出安全范围;手握式测心跳装置不实用,人在快速跑步时手是摆动的,不握把手的。

    3、跑台越低越好;当你跌倒时不会有从高处跌落的感觉;跑步机本身也稳定。

    4、跑步带两边没有挡板(挡板都高于跑步带);这样当你脚超出跑步带时不会突然停下来,造成身体失去平衡。

    5、把手好是圆的;直的、突出的把手很危险。当你跌倒时你的脸可能正好砸向把手。

    6、跑步带的宽度好大于等于45厘米,这样不容易跑到外边去;

    7、谁都会跑偏,谁都可能跌倒,这是我们不愿遇到却几乎总会发生的。

    8、跑步带的两端好有突出的点,当你跑偏时你会感觉到并纠正过来;

    二、高速度的选择

    A年轻男人或身体特别好的人应选择高速度大于等于15公里/小时的;

    B年纪大的人可以选择高速度为10公里/小时的;

    C其他人可以选择高速度大于等于12公里/小时的;

    D一个原则是:你应该为你以后速度的提高留有余地;

    E如果跑步台本身有5%左右的坡度(或坡度可调节),高速度可降低一档。

    三、舒适

    1、低噪音,包括电机的跑步带的;室内跑步时一般是听音乐或看电视的,可见安静是多么重要了。

    2、跑步机本身不需要专门减震功能的,我们的鞋子应该直到减震的作用;

    四、耐用

    跑步台不应有镀漆的部件,否则过不了多长时间就会磨掉漆的;

    五、方便

    1、可折叠,减小不用时的占地空间;

    2、一个特大的红色数码管显示就可以了,轮流显示距离、速度、时间、倾斜角度、消耗的热量、心跳次数等。

    3、有程序设定功能,使用科学的锻炼步骤,简化每天的操作。

    4、有放水瓶位置;

    六、价格

    A基本满足上述要求的电动跑步机的市场价格现在一般为3000~5000元,一年内它的价格估计会落在2000~3000元间;

    B三相交流调速电机和直流调速电机及其控制与驱动技术都是非常成熟,进口和国产的应该没有什么差别。电机的噪声一般比跑步带的小许多;别让一些厂家以进口电机为名骗你的钱。

    C国产的足够好了,别为“洋品牌”花冤枉钱。

    跑步机什么牌子好?

    七、跑台坡度设定功能

    A)自动的,在跑步中就可以调节;

    B)手动的,在跑步前要调节;

    C)我觉得该功能并不重要,当然有它更好,只是恐怕要多花银子。

    D)如果有该功能,跑步机高速度低一些也没关系,可以靠坡度来调节运动负荷。不过有该功能的跑步机一般其速度也很高。

    通过以上详细的介绍,我想大家对于如何挑选适合自己的跑步机一定是心中有数了。按照自己选择的条件,任何品牌的跑步机都不难挑选了。

    如何正确使用跑步机减肥

    一、上跑步机前做热身

    上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒

    二、速度不要设定得太快

    使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。

    三、运动量要适宜

    在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。

    四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

    还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

    

    五、使用跑步机时要专心

     跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。

    

    六、在家用跑步机也要穿鞋

     现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,要使脚底出汗,则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到 一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。所以,在跑步机上运动,好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合 在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。

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